2023년 수능 수험생들 컨디션 유지, 집중력 향상 방법 알아보기, 시험당일 도시락 추천

2023년 대학수학능력시험날인 11월 17일 까지 채 한달도 남지 않았습니다. 수험생들은 그동안 해온 노력의 결실을 제대로 맺기 위해서 남은 기간동안 스스로의 컨디션을 유지하고 집중력을 높일 필요가 있겠는데요. 이번 포스팅에서는 수험생들의 컨디션 유지, 집중력 향상에 도움이 되는 내용들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

스트레칭과 산책

 

●가벼운 스트레칭, 산책

ㄴ혈액순환에 도움

ㄴ스트레스 감소

●스트레칭, 산책 후에 따뜻한 물 샤워

ㄴ숙면에 도움

ㄴ컨디션 조절에 도움

 

 

 

수능당일에 맞는 생활리듬 준비

 

●기상시간, 공부시간, 쉬는시간 등을 시험 당일 일정에 맞춰서 설정

●수면시간도 일정하게 유지

ㄴ뇌는 잠에서 깨어난후 최소 2시간이 지나야만 제 기능을 발휘

ㄴ적어도 시험 시작 시간 2 - 3시간 전에 기상해서 하루를 시작하는 패턴을 유지

 

 

아침밥 거르지 않기

 

●아침을 먹게 되면 대뇌가 일찍 자극되고 이로 인해 수험생들의 집중력 향상을 기대

●주의가 필요한 문제 풀이시에 실수가 적어진다는 사실이 속속 발표되고 있음

 

 

기능성음료, 보약 피하기

 

●과도한 기능성음료를 마시게 되면, 오히려 짜증유발, 두근거림, 집중력저하, 수면질 저하의 우려

●보약을 복용시, 얼마 남지 않은 기간동안의 신체의 항상성이 흐트러질 우려

 

 

 

건강관리에 유의

 

●수능을 준비하며 공부해온 수험생들이 특히나 취약한 부분이 바로 유행성 질병에 걸리기 쉽다는 점

●항상 개인 위생을 청결히하고, 감염병 세균에 노출되지 않도록 주의

●외부활동시나 이동시에 스스로의 체온조절에 유의

●신체의 수분보충을 위해 물을 자주 마셔줄 것

 

 

비타민C 섭취하기

 

●비타민C는 피로회복, 스트레스 억제, 생체리듬에 안정 효과

●비타민C가 많이 함유된 음식 섭취하기

ㄴ피망, 파프리카, 딸기, 레몬, 사과 등

 

 

소음에 적응하기

 

●실제로 조용한 실내에서만 공부하다가 실제로 시험장의 예상치 못한 소음에 당황하는 경우 발생

 

 

 

기억력 향상을 위한 머리 지압

 

●공부를 시작하기 전 머리 지압을 통해 머리로 통하는 혈액의 양을 늘려주면 기억력 향상에 도움

●정수리(머리 중앙)와 정수리 주변 3 - 4㎝ 근처를 문지르듯이 눌러줌

●관자놀이 주변을 적당한 강도로 눌러줌

●뒤통수와 목이 만나는 양쪽 주변 부위를 문지르듯 눌러줌

 

 

시험당일 도시락 추천

 

●자극적인 음식은 금물

ㄴ위에 부담을 주는 음식은 피할 것

ㄴ소화가 잘되는 음식으로 구성

●죽 : 속이 편안

●흰쌀밥 : 소화가 용이

●볶음밥 : 기름을 최대한 줄여서 조리

●도시락에 고기를 포함할 경우에는 소고기나 돼지고기는 피할 것

ㄴ닭고기 : 지방함량이 낮고 소화가 잘 됨

ㄴ오리고기 : 두뇌회전에 도움

●국을 포함해야 할 경우에는 소화가 잘 되는 소고기 뭇국, 된장국이 무난

ㄴ시험도중 뇨의로 인한 집중력 저하를 유발할 수 있으니 주의

 

 

 

수험생집중력강화방법